Close
Radio Radio Radio Radio

¿Quieres entrenar como un verdadero profesional? Con estos complementos vas a poder llevar tus rutinas al siguiente nivel

Noticias Patrocinadas

Si entrenas regularmente seguro hayas notado que debes aumentar el rendimiento en rutinas que son más complicadas. A esa fase se llega tras varios años de duro trabajo, y cumplir con la necesidad de nutrientes que el cuerpo pide es prácticamente imposible de forma natural, quedando casi obligado a consumir suplementos que desarrollen mejor el músculo y lo recuperen a una velocidad acelerada.

Si quieres saber por qué se recomienda consumir whey protein y qué otros complementos te permitirán destacar entre tus compañeros de gimnasio, en este artículo te hablaremos en detalle sobre eso y muchas más cosas importantes.

¿Qué son las vitaminas, proteínas y la creatina?

Las vitaminas son aquellos nutrientes esenciales que el organismo necesita consumir en pequeñas dosis para funcionar bien. Hay varios tipos de vitaminas, como la A, B C, D, y muchas más. Cada una tiene un rol en particular para que todas en conjunto posibiliten transitar el día a día bien animado.

Por el lado de las proteínas, consisten en macronutrientes disponibles en múltiple cantidad de alimentos, como lácteos, legumbres, frutos secos, huevos, y carne. Son fundamentales para crecer fuerte y reparar el tejido, a tal punto que muchos atletas deciden consumir proteína whey para sanar más rápido. Tienen un papel determinante en la generación de enzimas y hormonas.

Con respecto a la creatina, son una sustancia natural que se almacena en los músculos y funciona como fuente de energía al momento de realizar actividad física. Si se necesita aumentar los niveles energéticos de la musculatura, siempre se puede recurrir a creatina monohidratada. Así, al hacer deporte notarás una diferencia bastante importante luego de algunos días.

¿Qué es la proteína whey?

La whey protein isolate es una proteína de muy alta calidad disponible en la leche. Durante el proceso de fabricación del queso se separa del líquido láctico para comercializarse en formato polvo o bebida concentrada lista para ser diluida.

Comprar whey protein Chile es clave para hacerte con todos los aminoácidos necesarios que el cuerpo pide para reparar y construir nuevo tejido. Si comparamos con otros tipos de proteínas, nos encontramos con que es mucho más fácil de digerir, motivo principal por el que tantos atletas deciden consumirla ni bien terminan la rutina del día.

Más allá de su conocido papel en el desarrollo muscular, al adquirir gold standard whey protein serás capaz de controlar mejor el hambre, perdiendo peso voluntariamente sin mayores dificultades. También optimiza la función del organismo y otros beneficios que te contaremos a continuación.

Beneficios

Sensación de saciedad

Con whey protein vas a tener una mayor sensación de saciedad que consumiendo carbohidratos o grasas. Son una excelente forma de evitar llegar a la siguiente comida con demasiada hambre y regular así la ingesta de calorías, un factor determinante en quienes desean perder peso.

Buena para tu cuerpo

La proteína whey forma tejido de alta calidad, siendo muy importante para que el cuerpo se recupere de lesiones en tiempo récord. Aunque las dietas hiperproteicas sean seguras en personas con buen estado de salud, si presentas algún problema en los riñones recomendamos que la dieta sea baja en proteínas.

Beneficios de la vitamina y la creatina para los entrenamientos

Ahora que hemos hablado en detalle acerca de las ventajas de consumir suero de leche, toca profundizar en el mundo de las vitaminas y la creatina.

Aumento de la energía: Por ejemplo, la vitamina B12 ayuda a que los niveles de energía se mantengan estables y la fatiga no te invada mientras entrenas. Esta función también puede ser cumplida por la creatina.

Mejora de la fuerza y la resistencia: Tanto la fuerza como la resistencia se ven beneficiadas al consumir creatinas, pudiendo hacer ejercicios de intensidad más alta por mayores períodos de tiempo.

Aceleración de la recuperación muscular: Al creatina comprar los músculos se recuperarán a una velocidad inusual, dando la oportunidad de volver a entrenar a máxima capacidad en menor tiempo.

Reducción del dolor muscular: Existen estudios que indican que las creatinas podrían incluso aminorar el dolor muscular percibido tras haber entrenado intensamente, dando un alivio muy importante los días posteriores.

Mejora de la concentración y el enfoque: Volviendo con la vitamina B12, si la ingieres regularmente notarás que tus funciones cognitivas mejorarán y no se te dificultará concentrarte en lo que debas hacer, ya sea entrenar, estudiar, trabajar, etc.

Protección contra lesiones musculares: Sufrirás muchas menos lesiones musculares consumiendo creatina monohidratada que si no lo hicieras. Esto se debe a la reducción inflamatoria y la optimización de las fibras musculares durante su desarrollo.

Cómo tomar vitamina C, D y creatina

Tal como habrás visto, incluir vitamina y creatina en la dieta diaria es una excelente alternativa sobre todo si eres deportista, pero para que todo salga bien es necesario saber de qué manera es mejor consumirla.

Vitamina C

Con respecto a la vitamina C, consiste en un antioxidante clave al momento de proteger a las células del daño que produce el óxido. Genera colágeno, una proteína de lo más útil para la piel, ligamentos y tendones. Al tener la cantidad necesaria combatirá el estrés de las células y el daño sufrido.

  • Al entrenar regular e intensamente, se hace más compleja la ingesta de Vitamina C porque el cuerpo la precisa en más cantidad. Eso prácticamente obliga a los atletas a incorporar suplementos, y en el caso de los adultos deben consumir entre 75 y 120mg por día.
  • La mejor manera de digerirla es junto a otros alimentos.
  • No te pases de la dosis recomendada porque será contraproducente para el organismo.

Vitamina D

En cuanto a la vitamina D, nutre a los huesos del calcio necesario para que permanezcan fortificados y el cuerpo no sufra calambres durante las rutinas. Para integrarla al organismo es posible comer pescados grasos (salmón y atún), huevos, cereales, o tomar sol 15 minutos cada 3 días.

  • Si por algún motivo no obtienes suficiente vitamina D del sol, tomar un complemento será igual de positivo. La cantidad cambia según la edad y más factores, pero las dosis recomendadas rondan los 15 y 20 microgramos diarios.
  • ¿Tienes algún problema médico? Entonces consulta inmediatamente al especialista antes de consumir cualquier tipo de complemento.

Creatina

Siempre está presente en carnes rojas y pescado, aunque también es posible creatina comprar en forma de polvo, cápsulas o líquidos concentrados. En adultos se recomienda no consumir más de 3 a 5 gramos por día, y no importa si es antes o después de concluir la rutina. Algunos eligen tomar antes para tener más energía al ejercitar.

Otras 2 vitaminas que deberías tomar si estás yendo al gimnasio

Vitamina B

Si de una vitamina clave hablamos, la B debería ubicarse en el podio. Al ingerirla periódicamente en las cantidades necesarias, el músculo se construirá mejor y las grasas se quemarán más rápidamente. El cuerpo obtiene buenos nutrientes para fortalecerse y metabolizar velozmente la glucosa. Se encuentra en cápsulas sintéticas, cereales, legumbres, o proteínas animales.

Vitamina A

Como el alto esfuerzo al entrenar puede dar como resultado lesiones bastante graves, la vitamina A ayuda a disminuir las probabilidades de que eso pase. Aumenta la oxigenación que recibe el tejido y los huesos se forman más fuertes, siendo indispensable en caso de que en tus rutinas o trabajo debas levantar peso. Ingerirla es sencillo porque existen a modo de suplemento, pero si prefieres hacerlo naturalmente entonces consume lácteos y frutas de color naranja, verde o amarillo.

Tipos de complementos proteicos

Proteína whey

La gold standard whey protein es un derivado del suero de leche, siendo el complemento más común usado por atletas. Se digiere rápidamente, lo que la convierte en la mejor aliada una vez terminada la rutina. Existen 3 tipos: concentrada, aislada e hidrolizada. La primera es la menos costosa y trae entre un 60 y 80% de proteína. La segunda tiene un 90%, y la tercera viene pre digerida, por lo cual se ingiere con menor dificultad y es la más costosa.

Caseína

Esta es otra derivada de la leche, pero a diferencia de la whey protein Chile que se compra en cualquier tienda, se digiere a una velocidad mucho mayor. Sin embargo, es un buen suplemento para tomar antes de dormir. Es rica en aminoácidos esenciales.

Proteína de soja

Como bien indica su nombre, es un derivado de la soja. Aquellos veganos o intolerantes a la lactosa tienen esta opción en lugar del suero de leche. No es tan eficaz como la whey protein isolate, pero igualmente estimula la síntesis de proteínas musculares.

Proteína de huevo

Al igual que la de soja, atletas que no consumen lácteos la eligen. Y tienen otro punto común con las anteriores, y es que se digieren lentamente y es mejor consumirla antes de ir a dormir.

Proteína de arroz

Quienes poseen alergia a la soja o intolerancia a la lactosa, encontrarás en la proteína de arroz una buena alternativa por sus aminoácidos esenciales y fácil digestión. No es tan efectiva, pero es infinitamente mejor que no tomar ningún estimulante.

Alimentos ricos en vitaminas, creatina y proteínas

Vitaminas

  • Pescado, sobre todo atún y salmón.
  • Lácteos, como leche y queso.
  • Cereales fortificados.

Creatina

  • Carnes roja, como res y cordero.
  • Pescado, especialmente salmón y atún.
  • Pollo y pavo.
  • Porotos y legumbres, sobre todo lentejas.
  • Nueces y semillas, como por ejemplo las almendras.
  • Lácteos.

Proteínas

  • Carnes magras de todo tipo: pollo, ternera, cerdo, etc.
  • Pescados y mariscos.
  • La clara de huevo tiene muchas proteínas, y la yema también pero en menos cantidad.
  • Lácteos.
  • Frutos secos y semillas.
  • Cereales integrales.

La combinación de vitaminas, creatina y proteínas para potenciar el ejercicio

Combinar a diario vitaminas, creatina y proteínas será beneficioso tanto para entrenar como para el día a día porque tu organismo estará obteniendo los nutrientes necesarios para funcionar bien, previniendo enfermedades, durmiendo la cantidad de horas que el cuerpo precisa, etc. Al mezclar de forma saludable los 3 elementos mencionados, sucederá lo siguiente:

Reducirás la fatiga muscular: A partir de la integración de creatina a la dieta diaria, la fatiga muscular se reducirá drásticamente en poco tiempo, recuperándote mucho mejor tras cada ejercicio. Así, las células musculares llegarán a su plenitud energética en pocos días y estarán listas para nuevos desafíos. Como hemos hablado más arriba, la vitamina C juega un rol fundamental al disminuir el estrés oxidativo.

Mejorará tu salud cardiovascular: Algo que no todos saben es que la creatina ayudará a reducir la presión arterial y mejorará inmediatamente la función endotelial. Nuevamente la vitamina C toma protagonismo, pues optimiza la circulación sanguínea y el hierro es absorbido más rápido y mejor. En silencio, músculos y muchos otros tejidos recibirán oxígeno de mayor calidad.

Quién debería tomar suplementos

Los complementos dietarios no solo son aprovechados por atletas, sino también por personas con deficiencias en el organismo o adultos mayores que necesitan potenciar su sistema mediante otras herramientas que no sean los alimentos cotidianos. Sea cual sea tu grupo, recuerda siempre consultar con un profesional de la salud matriculado para que te indique las dosis.

  • Deportistas y atletas: Como hemos hablado a lo largo de todo este extenso y detallado artículo, combinar bien vitaminas, proteínas y creatina mejorará el rendimiento y la recuperación muscular. Se evitan lesiones, no se sufre tanto dolor los días contiguos a las rutinas pesadas, mejora la resistencia y fuerza, etc.
  • Personas mayores: Cuando los años pasan, las personas envejecen y los niveles de creatina, vitaminas y proteínas disminuyen en consecuencia. Ingerir suplementos cubrirá la falta natural de aquellos nutrientes.
  • Personas con deficiencias nutricionales: Quienes hayan sido analizados por médicos y sepan que sufren de deficiencias vitamínicas o de creatina, deben consumir estos complementos sí o sí para verse y estar saludables.
scroll to top